在校園生活中，我們白天總是忙于學習工作，于是，很多人選擇在“熬夜模式”下享受真正屬于自己的放松時間。

可是，熬夜帶來的危害以及對身體潛在的損傷，屏幕前的你真的知道嗎？

影響一皮膚狀态變差

熬夜會讓我們的皮膚變得幹燥，開始長細紋。如果想要長久的美麗，就要遠離熬夜這個大魔王。            

影響二體重飙升

熬夜會擾亂體内激素的自然水平，使腦腸肽升高，瘦素降低。從而導緻第二天進食量增加，增加肥胖風險。

影響三免疫力下降

經常熬夜，會增加多種疾病發生的概率，如神經衰弱、感冒、胃部不适（甚至引發胃潰瘍）等，還會增加罹患心髒疾病的風險。

影響四增加患癌風險

在癌症發病率方面，每晚睡眠少于7h的人比睡眠更為充足且積極鍛煉身體的人高出47%。

影響五影響心理健康

經常熬夜會使我們産生焦慮、孤獨、抑郁、敏感低落等情緒，也更容易暴躁，受這種情緒影響的同學有時候還給身邊的人帶來不好的情緒，造成人際關系緊張。

熬夜就是這樣一步步地透支我們的身體，悄悄“蠶食”我們的健康。
那麼，怎樣避免熬夜呢？
以下三個方法或許可以幫你減輕失眠的煩惱。

方法一調整作息--早睡早起

每天感受早起的晨光和傍晚的日落，讓自然光線的變化刺激視交叉上核，從而促進激素的正常分泌。在睡前三小時主動降低生活中燈的亮度，避免光源影響褪黑素的分泌，讓身體在養成健康規律的生物鐘同時形成肌肉記憶。

方法二調整飲食--選擇營養健康的食物

簡單調整飲食結構和飲食習慣，增加富含色氨酸、鎂和維生素D等關鍵營養素的食物，不僅能改善睡眠質量，還能增強體質。

方法三調節心理--放松解壓

當壓力過大時，我們不妨停下來，深呼吸，找家人朋友聊一聊，在傾訴中緩解自己的壓力，亦或是在音樂中尋找輕松和愉悅。

希望每一個你都可以擁有美好未來，在夜深人靜的時候放下所有羁絆與煩惱，把足夠的睡眠還給原應安靜的的夜晚，給辛苦一天的自己留些呼吸的空間。頭頂有星光閃閃，夢中有繁星耀耀，願我們都能以最好的狀态迎接每一個明天。

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